3 técnicas para dormir mais rápido

1. Relaxamento Progressivo do Músculo

Esta técnica envolve tensionar e relaxar sequencialmente diferentes grupos musculares para aliviar a tensão física e mental. Siga estas etapas:

Deite-se confortavelmente na cama.

Comece tensionando os músculos dos pés: segure a tensão por alguns segundos e depois relaxe.

Mova-se gradualmente pelo corpo, tensionando e relaxando grupos musculares – pés, pernas, abdômen, braços, mãos, ombros, pescoço e face.

Respire profundamente e de forma lenta, especialmente ao liberar a tensão dos músculos.

2. Técnica de Respiração 4-7-8

Desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil, esta técnica de respiração é uma maneira simples de promover o relaxamento e preparar o corpo para o sono.

Deite-se na cama em uma posição confortável.

Coloque a ponta da língua contra o tecido logo atrás dos dentes superiores da frente e mantenha-a lá durante toda a prática.

Expire completamente pela boca, fazendo um som de sopro.

Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz enquanto conta mentalmente até quatro.

Segure a respiração e conte até sete.

Expire completamente pela boca com um sopro, contando até oito.

Repita o ciclo mais três vezes, para um total de quatro respirações completas.

3. Técnica de Visualização ou Imaginação Guiada

Esta técnica ajuda a desviar sua atenção de pensamentos estressantes para imagens calmas e relaxantes.

Deite-se confortavelmente e feche os olhos.

Escolha uma imagem serena e relaxante para se concentrar. Pode ser uma praia, uma montanha, um campo, ou qualquer ambiente que você associe com relaxamento.

Imagine-se no ambiente que escolheu, envolva todos os seus sentidos - o que você vê, ouve, cheira e sente?

Envolva-se nessa cena tranquilizadora por completo e permita que ela ocupe sua mente, afastando outras preocupações.

Além dessas técnicas, manter uma rotina de sono regular e praticar uma boa higiene do sono, como limitar a exposição à luz antes de dormir e garantir um ambiente de dormir adequado, também pode ajudar significativamente a adormecer mais rápido.

Se persistirem dificuldades para dormir, pode ser benéfico buscar a orientação de um profissional da saúde. Em alguns casos, a insônia pode ser um indicativo de um problema mais profundo que pode precisar de tratamento direto.