Saúde Creatina antes de dormir é indicado? No entanto, a questão sobre a eficácia de tomar creatina antes de dormir é um pouco mais complexa, e as diretrizes podem variar dependendo das fontes. O Timing Ideal para a Suplementação com Creatina Pesquisas indicam que o timing mais importante para a suplementação de creatina não é necessariament
Alimentação saudável Creatina ajuda na memória? Evidências Científicas Alguns estudos sugerem que a suplementação com creatina pode ter um impacto positivo na memória e outras funções cognitivas. Em particular, pesquisas têm mostrado possíveis benefícios em: Populações com Baixos Níveis de Creatina: Vegetarianos e veganos, que podem ter níveis ma
Alimentação saudável Cramberry: o que é e quais os benefícios? Os cranberries são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes e são conhecidos por trazer vários benefícios à saúde. Aqui estão alguns dos benefícios mais destacados do cranberry: 1. Prevenção de Infecções do Trato Urinário (ITUs) O cranberry contém compostos chamados proantocianidinas do tipo A q
Alimentação saudável Cramberry ajuda a evitar a Infecção Urinária? Mecanismo de Ação PotencialCranberries contêm proantocianidinas tipo A (PACs), que podem prevenir a adesão de bactérias patogênicas, especialmente a Escherichia coli, às paredes do trato urinário, o que impede que estas causem uma infecção.Evidência CientíficaAlguns estudos sugerem que o consumo reg
Alimentação saudável Couscous é saudável? É um alimento básico em muitas partes do Norte da África e também é popular em cozinhas do Médio Oriente e Mediterrâneas. Benefícios Nutricionais do Couscous: Fonte de Carboidratos: O cuscuz fornece carboidratos complexos, que são uma fonte de energia de liberação lenta para o corpo. Proteínas: Embo
Alimentação saudável Cortar totalmente gorduras da dieta é a chave para emagrecer? Uma abordagem mais equilibrada é limitar a ingestão de gorduras saturadas e trans, que podem aumentar o risco de doenças cardíacas, e enfatizar as gorduras saudáveis, que são benéficas para o corpo. Gorduras na Dieta e Emagrecimento: Equilíbrio de Macronutrientes Um plano de emagrecimento eficaz env
Exercício físico Corrida: qual o melhor pré-treino? Esta combinação ajudará a maximizar seus níveis de energia, manter seus músculos abastecidos e prevenir fadiga ao longo da corrida. Aqui estão algumas dicas para um pré-treino de corrida: 1. Carregue-se de Carboidratos Carboidratos são a principal fonte de energia do corpo durante a atividade física
Exercício físico Corrida: qual o melhor pós-treino? Aqui estão algumas dicas para um pós-treino ideal após a corrida. 1. Reabasteça com Carboidratos Após uma corrida, é essencial repor os estoques de glicogênio (a forma de armazenamento de carboidratos no corpo). Inclua uma fonte de carboidratos em sua refeição pós-treino, como arroz, batatas, pães,
Exercício físico Corrida: como suplemento durante longas distâncias? Aqui estão algumas estratégias de suplementação para corridas de longa distância: 1. Carboidratos Manter os níveis de energia durante uma corrida longa é crucial, e os carboidratos são a principal fonte de energia para exercícios de resistência. Géis de Carboidrato: Compactos e fáceis de transportar
Exercício físico Corrida 5km: quanto de água devo tomar durante uma prova? Para uma corrida de curta distância como 5 km, muitos corredores não precisam parar para beber água durante a prova, especialmente se estiverem adequadamente hidratados antes de começar. No entanto, em condições de calor extremo ou se a pessoa se desidrata facilmente, a hidratação pode ser necessári
Exercício físico Corrida 21km: quanto de água devo tomar durante uma prova? As necessidades de hidratação variam de acordo com o indivíduo e as condições climáticas, mas aqui estão algumas orientações gerais para ajudar você a planejar sua hidratação durante a corrida. Antes da Corrida: Certifique-se de começar a corrida bem hidratado. Isso significa beber água regularmente
Exercício físico Corrida 10km: quanto de água devo tomar durante uma prova? Em geral, é menos comum precisar de reidratação durante uma corrida de 10 km do que em eventos de maior duração, mas situar-se quanto à necessidade de fluidos é importante, especialmente em dias quentes ou se você suar muito. Antes da Corrida: Hidrate-se bem nos dias que antecedem a prova para começ
Exercício físico Correr em jejum, é bom ou ruim? Vamos explorar os aspectos positivos e negativos dessa prática para ajudar a determinar se ela pode ser adequada para você. Possíveis Benefícios da Corrida em Jejum Queima de Gordura: Alguns adeptos acreditam que correr em jejum pode melhorar a capacidade do corpo de queimar gorduras, pois os níveis
Exercício físico Correr com 70 anos: quais as indicações A corrida, como forma de exercício aeróbico, pode promover a saúde cardiovascular, manter a massa muscular e contribuir para a saúde mental. No entanto, à medida que envelhecemos, mudanças fisiológicas como a diminuição da massa óssea e muscular, a redução da capacidade cardiorrespiratória e a maior
Alimentação saudável Corpo saudável: o que é e como chegar nessa meta A alimentação saudável é primordial para quem deseja ter um corpo forte e funcional. Nesse artigo, você vai ler:Corpo saudável além das medidas: bem-estar emocional também contaA importância da atividade física para uma vida saudável Dieta saudável: alimentos que fazem bem ao seu corpoCorpo saudável
Saúde Cor da urina: o que ela indica sobre sua hidratação? Aqui estão algumas diretrizes gerais sobre o que a cor da urina pode indicar sobre sua hidratação: Urina Clara a Amarelo Pálido: Geralmente um sinal de hidratação adequada. A hidratação é suficiente quando a urina é de cor clara ou amarelo muito pálido. Amarelo Médio: Normal e indica hidratação norm
Remédios para emagrecer COQ10: o que é? A Coenzima Q10 (CoQ10), também conhecida como ubiquinona, é uma substância semelhante a uma vitamina que é produzida naturalmente pelo corpo humano e desempenha um papel crucial em várias funções celulares. É uma componente essencial do processo de produção de energia nas células e atua como antioxi
Alimentação saudável Controle de Porções: Dicas e Técnicas 1. Use o Método do Prato Divida seu prato visualmente: preencha metade com vegetais, um quarto com proteína magra e o outro quarto com grãos integrais ou outra fonte de carboidratos complexos. Isso garante um equilíbrio adequado dos grupos alimentares. 2. Conheça as Porções Recomendadas Familiarize-
Saúde Controlar os níveis de glicemia pode melhorar a qualidade do sono Impacto da Glicemia no Sono Hiperglicemia (altos níveis de glicose) pode levar a uma necessidade frequente de urinar durante a noite (noctúria), perturbando o sono. Além disso, o excesso de açúcar no sangue pode causar desconforto, inquietação e dificuldade para adormecer. Hipoglicemia (baixos nívei
Saúde Consumo moderado de álcool: qual a recomendação mensal? Recomendações de Consumo Moderado de Álcool Diretrizes Gerais Internacionais A Organização Mundial da Saúde (OMS) e outras entidades de saúde geralmente descrevem o consumo "moderado" de álcool como até uma bebida padrão por dia para mulheres e até duas bebidas padrão por dia para homens. Uma "bebid
Saúde Consumo de proteína e melhora da depressão Proteínas fornecem aminoácidos essenciais que são precursores de neurotransmissores envolvidos no humor, como a serotonina e a dopamina. Aminoácidos e Neurotransmissores: Triptofano: É um aminoácido essencial usado pelo corpo para produzir serotonina, um neurotransmissor frequentemente chamado de "s
Alimentação saudável Consumo de cenoura: por que a mão fica laranja? Betacaroteno e Carotenemia O betacaroteno é um tipo de carotenoide, um pigmento vegetal que o corpo converte em vitamina A, um nutriente essencial para a visão, o sistema imunológico e a saúde da pele. Quando se consome grandes quantidades de alimentos ricos em betacaroteno ao longo do tempo, o exce
Saúde Consumo de álcool: como pode afetar a nossa saúde? Efeitos a Curto Prazo Intoxicação Alcoólica: Pode levar à desorientação, falta de coordenação motora, fala arrastada e até risco de coma e morte em casos de intoxicação aguda. Comportamento e Julgamento: A ingesta de álcool pode alterar o comportamento, reduzindo as inibições e afetando a capacidade
Alimentação saudável Conheça todos os tipos de óleo e descubra qual é o mais saudável Azeite de Oliva Rico em gorduras monoinsaturadas e antioxidantes, como a vitamina E e polifenóis. Ponto de fumaça: 190-220°C para o extra virgem e até 242°C para o azeite de oliva refinado. Melhor uso: Refogados, molhos e como molho para pão e salada. Óleo de Abacate Rico em gorduras monoinsaturadas
Alimentação saudável Conheça os isotônicos e as bebidas esportivas O que São Isotônicos? Isotônicos, também conhecidos como bebidas esportivas, são bebidas que contêm carboidratos, eletrólitos e, por vezes, vitaminas e outros nutrientes. O termo "isotônico" refere-se ao fato de que essas bebidas têm uma osmolaridade semelhante ao fluido corporal (sangue, suor), o q
