Esteira: treino longo ou intervalado para queimar mais calorias?

Vamos explorar cada abordagem e como eles podem ajudar na queima calórica.

Treino Longo (Steady-State Cardio)

O treino longo em esteira, também conhecido como cardio de estado estável, envolve correr ou caminhar em uma velocidade constante por um período de tempo prolongado. Este tipo de exercício tem como alvo a zona aeróbica do seu ritmo cardíaco e é eficaz para:

Melhorar a resistência cardiovascular e pulmonar.

Queimar calorias continuamente ao longo da atividade.

Ser mais fácil de manter para iniciantes ou aqueles com menor nível de condicionamento físico.

Treino Intervalado (HIIT)

O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) em esteira envolve alternar entre períodos de alta intensidade (como sprints) e períodos de recuperação ou intensidade mais baixa. Este método é conhecido por:

Proporcionar o efeito afterburn, onde seu corpo continua a queimar calorias a uma taxa elevada após o exercício (Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício - EPOC).

Melhorar tanto a resistência cardiovascular quanto a muscular.

Ser eficaz para a perda de peso e redução da gordura corporal em um período mais curto de tempo.

Comparação da Queima Calórica

Calorias Queimadas Durante o Exercício: Um treino longo de baixa intensidade pode queimar mais calorias durante a sessão em comparação com um treino curto de HIIT, simplesmente porque a atividade é mantida por mais tempo.

Calorias Queimadas Pós-Exercício: O HIIT normalmente resulta em uma queima calórica pós-exercício mais significativa devido ao EPOC. Embora a sessão possa ser mais curta, o efeito metabólico pode continuar por horas após o exercício.

Qual Método é Melhor?

Não há um treino universalmente "melhor" para todos. A escolha entre treino longo e HIIT deve ser baseada em suas metas pessoais, saúde geral e preferências. Algumas considerações:

Se você tem algum problema de saúde, especialmente relacionado ao coração ou às articulações, ou está começando uma rotina de exercícios, treinos longos e mais suaves podem ser mais apropriados.

Se você está com pouco tempo e quer maximizar o impacto de sua rotina de exercícios, o HIIT pode ser uma escolha eficiente.

Está demonstrado que alternar entre os dois tipos de treino ao longo da semana pode ser benéfico para evitar o tédio e o patamar de treino, melhorando também diferentes aspectos da saúde e da aptidão física.

Conclusão: Individualidade e Consistência

Para otimizar a queima de calorias e atingir seus objetivos de fitness, é essencial escolher uma forma de exercício que você possa realizar de maneira consistente e que se adapte ao seu estilo de vida. Ambos os treinos em esteira, seja de longa duração ou intervalado, podem ser incorporados em um programa de exercícios equilibrado. É sempre recomendado consultar um profissional de educação física ou um médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, especialmente se você tem condições de saúde existentes.