Alimentação saudável

Frutas da estação: quais as indicadas para o verão?

1. MelanciaExtremamente hidratante devido ao seu alto teor de água.Rica em licopeno, um antioxidante poderoso.2. AbacaxiRico em vitaminas C e B1, manganês e fibras.Contém bromelina, uma enzima que pode auxiliar na digestão.3. MangaExcelente fonte de vitaminas A e C e beta-caroteno.Contém fibras que

Liti

11 Out 2024 • 1 min read

As frutas da estação são sempre as melhores opções para consumir, pois além de serem mais frescas e nutritivas, tendem a ser mais acessíveis e saborosas. No verão, que é tipicamente uma estação quente, as seguintes frutas são frequentemente indicadas:

1. Melancia

Extremamente hidratante devido ao seu alto teor de água.

Rica em licopeno, um antioxidante poderoso.

2. Abacaxi

Rico em vitaminas C e B1, manganês e fibras.

Contém bromelina, uma enzima que pode auxiliar na digestão.

3. Manga

Excelente fonte de vitaminas A e C e beta-caroteno.

Contém fibras que podem ajudar na saúde digestiva.

4. Frutas Cítricas (Laranja, Limão, Tangerina)

Ricas em vitamina C e flavonoides, importantes para a saúde imunológica.

Pode ajudar a promover a hidratação e a refrescar nos dias de calor.

5. Kiwi

Alto teor de vitamina C e fonte de vitamina E, potássio e fibras.

Pode ajudar na regulação do trato digestivo.

6. Uva

Contém resveratrol, um polifenol com propriedades antioxidantes.

A uva é refrescante e pode ser facilmente transportada como um lanche.

7. Pêssego e Nectarina

Ricos em vitaminas A e C, potássio e fibras.

O seu sabor doce e suculento as torna perfeitas para o verão.

8. Morango

Baixo em calorias e rico em vitamina C, manganês e antioxidantes.

Seu alto teor de água ajuda a manter a hidratação.

9. Melão e Cantaloupe

Fontes de vitamina A, vitamina C e potássio.

Altamente hidratantes e podem ajudar no resfriamento do corpo.

10. Frutas Vermelhas (Amoras, Framboesas, Mirtilos)

Contêm antioxidantes como a vitamina C e antocianinas.

São versáteis e podem ser adicionadas a iogurtes, cereais e saladas de frutas.

Dicas para Consumo

Escolha Frutas Locais: Frutas cultivadas regionalmente são muitas vezes mais frescas e têm menor impacto ambiental.

Incorpore em Diversos Pratos: Além de consumi-las in natura, incorpore frutas em saladas, sobremesas e sucos.

Hidratação: Consumir frutas ricas em água ajuda a manter a hidratação adequada durante o calor do verão.

Conclusão

As frutas da estação no verão são não apenas refrescantes mas também cheias de nutrientes essenciais que podem suportar a saúde e bem-estar. Aproveitar a variedade de frutas disponíveis durante o verão pode ajudar a complementar uma dieta saudável e de contribuir para uma hidratação adequada.