Quais são os melhores alimentos para aumentar a imunidade?

Frutas Cítricas:

Frutas como laranjas, limões e grapefruits são ricas em vitamina C, conhecida por aumentar a produção de células brancas do sangue, que são chave na luta contra infecções.

Alho:

O alho contém compostos que ajudam o sistema imunológico a combater germes e possui uma forte reputação por suas qualidades protetoras relacionadas à saúde.

Gengibre:

O gengibre é outra raiz com efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, o que pode ajudar a evitar dores de garganta e outras doenças inflamatórias.

Iogurte:

Procure por iogurtes que têm "culturas vivas e ativas" indicadas no rótulo, que podem estimular seu sistema imunológico e ajudar na digestão.

Amêndoas:

Ricas em vitamina E, as amêndoas são excelentes para a manutenção de um sistema imunológico saudável. Elas também contêm gorduras saudáveis, essenciais para a absorção de vitaminas.

Espinafre:

Além de ser rico em vitamina C, o espinafre é embalado com antioxidantes e beta-caroteno, o que pode aumentar a habilidade do nosso sistema imune de ward off infecções.

Cúrcuma:

Conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias, a cúrcuma tem sido amplamente estudada pelo seu papel em fortalecer a resposta imunológica.

Chá Verde:

O chá verde é rico em flavonoides, um tipo de antioxidante. Ele também contém L-teanina, um aminoácido que pode auxiliar na produção de compostos germicidas em suas células T.

Pimentões:

Os pimentões contêm uma quantidade de vitamina C ainda maior que as frutas cítricas e podem ser um grande aliado na manutenção de um sistema imunológico saudável.

Papaya:

Esta fruta é outra boa fonte de vitamina C. Também contém uma enzima chamada papaína, que possui efeitos anti-inflamatórios.

Frutas Vermelhas e Roxas:

Ricas em vitamina C e flavonoides, como amora, cranberry e mirtilo, também ajudam na função imunológica.

Sementes de Girassol:

Alto teor de vitamina E, um antioxidante importante na manutenção do sistema imunológico, principalmente em pessoas mais velhas.

Gorduras Saudáveis:

Como aquelas encontradas no azeite de oliva e salmão, possuem efeitos anti-inflamatórios que podem ajudar a regular a resposta imune do corpo.

Alimentos Fermentados:

Como iogurte, kombucha, kefir, chucrute e kimchi são repletos de probióticos, que são bactérias benéficas que podem melhorar sua saúde digestiva e imunidade.

Lembre-se, uma alimentação balanceada é apenas parte de como você pode apoiar a saúde imunológica. Um estilo de vida saudável também inclui manter-se hidratado, dormir o suficiente, se exercitar regularmente e reduzir o estresse para fortalecer ainda mais o sistema imunológico.