Whey-protein: antes ou depois do treino?

Whey protein é uma proteína de alta qualidade que é absorvida e digerida rapidamente, tornando-a uma escolha eficaz para quem está buscando apoiar o crescimento e a reparação muscular.

Whey Protein Antes do Treino

Tomar whey protein antes do treino pode ser útil para:

Servir como fonte de energia: Consumir proteínas antes do exercício pode ajudar a fornecer energia, especialmente se você estiver treinando com o estômago relativamente vazio.

Prevenir o catabolismo muscular: Ingerir proteínas antes do exercício pode ajudar a proteger o tecido muscular contra a degradação durante o treino intenso.

Whey Protein Depois do Treino

Tomar whey protein após o treino geralmente é recomendado para:

Promover recuperação muscular: O consumo de proteína pós-treino ajuda a fornecer os aminoácidos necessários para a recuperação e crescimento muscular.

Maximizar síntese proteica: Existe uma "janela anabólica" após o exercício em que o corpo está mais receptivo ao aproveitamento das proteínas para reparação e crescimento dos músculos.

Dicas Gerais

Timing: A melhor hora para tomar whey protein depende das suas rotinas de treino e nutrição. Algumas pesquisas sugerem uma janela ideal para a síntese proteica de 15 minutos a 1 hora após o exercício, mas consumir proteínas até duas horas após o treino ainda é eficiente.

Dosagem: Verifique as recomendações de dosagem no rótulo do suplemento. Uma quantidade comum é de 20 a 25 gramas de whey protein por shake.

Dieta Global: A suplementação de proteínas deve ser considerada parte de toda a sua dieta e ingestão nutricional ao longo do dia.

Objetivos Individuais: Se o seu objetivo é o crescimento da massa muscular, ganho de força, ou perda de peso, isso pode influenciar o timing ideal para a sua suplementação de proteínas.

Conclusão

Tanto a suplementação de whey protein pré quanto pós-treino podem ser eficazes, dependendo de quando você ingere proteínas ao longo do dia e qual é o seu plano nutricional total. Se está considerando a inclusão de whey protein como parte de sua rotina de treino, é importante avaliar seus objetivos de saúde e fitness e possivelmente consultar um nutricionista para aconselhamento personalizado.