Aumento de apetite pós uma noite mal dormida? Entenda a relação entre sono e fome

Hormônios do apetite

A falta de sono interfere nos níveis de grelina e leptina, dois hormônios que regulam o apetite. A grelina, conhecida como hormônio da fome, estimula o apetite e é elevada quando estamos privados de sono. Já a leptina, que nos ajuda a sentir saciedade, diminui em condições de falta de sono.

Metabolismo e regulação de glicose

A privação de sono pode levar a um metabolismo mais lento e a uma pior regulação da glicose, o que pode fazer com que o corpo sinta a necessidade de um aporte energético extra, geralmente na forma de alimentos calóricos.

Processamento de recompensa no cérebro

O sono insuficiente pode ampliar a resposta do cérebro aos alimentos, tornando a recompensa alimentar (o prazer obtido ao comer) mais atraente. Isso pode levar a um desejo aumentado por alimentos saborosos e pouco saudáveis.

Tomada de decisão e impulsividade

Estudos indicam que a falta de sono pode afetar áreas do cérebro responsáveis pela tomada de decisões e aumentar a impulsividade, o que pode resultar na escolha de alimentos de alto teor calórico em vez de opções mais saudáveis.

Estresse e cortisol

A privação de sono aumenta o nível de estresse e a produção do hormônio cortisol, que está associado ao aumento do apetite, especialmente por alimentos que fornecem uma energia rápida, como os açucarados e ricos em carboidratos.

Conclusão

Gerenciar o sono é uma parte importante da regulação do apetite e do controle do peso. Para ajudar a evitar um aumento no apetite devido à falta de sono, é crucial:Estabelecer uma rotina regular de sono.Criar um ambiente de quarto propício para dormir bem.Evitar a luz azul (de telefones, computadores, TVs) antes de deitar.Limitar a cafeína e refeições pesadas à noite.Se você estiver enfrentando dificuldades com o sono, peça conselhos a um médico ou consulte um especialista em sono. As estratégias adequadas de higiene do sono podem ajudar a melhorar a qualidade do descanso noturno e, por extensão, ajudar a controlar o apetite e evitar escolhas alimentares ruins que podem levar ao ganho de peso.