Compreendendo e superando o comer emocional: estratégias comportamentais eficazes

É frequente observarmos que a pessoa responde emocionalmente de maneira muito associativa, aprendendo que a comida serve como um alívio imediato para o desconforto emocional, embora isso não resolva o problema de forma definitiva. Raramente há uma pausa para entender realmente a emoção sentida e explorar outros métodos para superar esse desconforto.

Ausência de proteína na alimentação

Além do eixo emocional, identificamos que muitas vezes os problemas de comer emocionalmente e a impulsividade por alimentos mais calóricos e gordurosos também derivam de uma alimentação pobre em proteínas e mal estruturada. Essa falta pode levar a decisões alimentares equivocadas, aumentando a probabilidade de ocorrerem episódios de comer emocional.

Caso real de um cliente da Liti

Para ilustrar melhor, vamos considerar o caso de um cliente da Liti que chegou até nós frustrado com tentativas anteriores de mudança. Ao iniciar um plano alimentar que incluía proteínas suficientes e uma alimentação bem estruturada, notamos uma diminuição significativa nas queixas e episódios de comer emocional. No entanto, ele ainda enfrentava dificuldades às sextas-feiras, quando a intensidade do trabalho o levava a consumir grandes quantidades de alimentos como castanhas, sorvete e chocolate.

Nossa intervenção focou em corrigir o modelo mental dele, que erroneamente tentava compensar antecipadamente o consumo calórico de sexta-feira, o que apenas aumentava sua fome e impulsividade. Instruímos o cliente a manter suas refeições regulares e explorar outras formas de desfrutar a sexta-feira à noite, que não fossem tão prejudiciais.

Ao longo das semanas seguintes, monitoramos como essas estratégias estavam sendo aplicadas. O cliente ajustou sua alimentação diária e encontrou uma opção de delivery de marmitas saudáveis, que ele gostava e que diferiam das refeições da semana, resolvendo assim as queixas relacionadas a esses episódios de sexta-feira. Esse caso demonstra como ajustes alimentares e a ampliação do repertório de opções podem efetivamente resolver oscilações emocionais aparentemente intensas.

Conclusão

Através desse enfoque, reforçamos que compreender e tratar o comer emocional requer mais do que simplesmente escolher alimentos saudáveis; envolve reconhecer e reestruturar padrões comportamentais e mentais que conduzem a essas escolhas. Ao adotar uma abordagem holística e personalizada, é possível alcançar uma mudança alimentar duradoura e uma relação mais saudável com a comida.