Exercício físico

A collection of 162 posts

Exercício físico

Exercícios para Melhorar a Mobilidade Articular

1. Exercícios de Alongamento Alongamento Dinâmico: Ideal para o aquecimento antes do exercício, envolve movimentos ativos que estiram os músculos e as articulações para a maior amplitude de movimento. Alongamento Estático: Praticado após o exercício, quando os músculos estão aquecidos, envolve segur

Exercício físico

Exercícios para Fortalecimento do Core

1. Prancha Mantenha-se na posição de prancha, apoiando-se nos cotovelos e na ponta dos pés, com o corpo reto como uma tábua. Esta posição trabalha todo o core e pode ser modificada para diferentes níveis de dificuldade. 2. Abdominais (Crunches) Deitado de costas com os joelhos dobrados, levante o tr

Exercício físico

Exercícios para Fortalecer o Assoalho Pélvico

1. Exercícios de KegelOs exercícios de Kegel envolvem a contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico. Para identificá-los, tente interromper o fluxo de urina; esses são os músculos que você precisa contrair durante os exercícios de Kegel.Contraia os músculos do assoalho pélvico por três

Exercício físico

Exercícios para Fortalecer a Lombar e Prevenir Dores

1. Elevações Pélvicas (Bridges) Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Eleve a pélvis em direção ao teto até que seu corpo forme uma linha reta dos ombros até os joelhos. Mantenha por alguns segundos e depois abaixe lentamente. 2. Prancha Deite-se de bruços e eleve seu corpo so

Exercício físico

Exercícios na gravidez que ajudam o bebê

No entanto, é fundamental realizar atividades físicas aprovadas pelo médico ou profissional de saúde, e que sejam seguras para o estágio específico da gravidez. Aqui estão alguns exercícios geralmente recomendados durante a gravidez. Caminhada Uma das formas mais seguras de exercício durante a gravi

Exercício físico

Exercícios de pliometria para aumentar a perfomance na corrida

Aqui estão alguns exercícios pliométricos que podem ser incorporados ao treino para aumentar a potência e a velocidade na corrida.Exercícios Pliométricos Recomendados para Corredores:1. Saltos Verticais (Squat Jumps):Agache e salte verticalmente o mais alto possível.Quando aterrissar, volte imediata

Exercício físico

Exercícios de Baixo Impacto para Emagrecimento

Caminhada Caminhar é um exercício de baixo impacto acessível que pode ser feito em qualquer lugar. Acelere o ritmo para aumentar a intensidade e queimar mais calorias. Natação ou Hidroginástica A água fornece resistência natural sem colocar pressão desnecessária sobre as articulações, tornando-a ide

Exercício físico

Exercícios de Alta Intensidade Intervalados (HIIT) para Emagrecimento

O HIIT tem se tornado uma técnica popular para emagrecer e melhorar a condição física geral devido à sua eficácia e eficiência em queimar calorias e gordura. Aqui estão os aspectos centrais e benefícios do HIIT no contexto de emagrecimento: Alta Queima de Calorias em Curto Período O HIIT permite que

Exercício físico

Exercícios de Alongamento para Melhorar a Flexibilidade

1. Alongamento dos Isquiotibiais Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Incline-se suavemente para frente na cintura, tentando alcançar os pés. Se não conseguir alcançá-los, vá até onde puder sem sentir desconforto. 2. Alongamento dos Quadríceps Em pé, dobre um joelho e segure o pé c

Exercício físico

Exercícios Cardiovasculares e seus Benefícios

1. Saúde Cardíaca A prática regular de exercícios aeróbicos fortalece o coração e permite que ele bombeie o sangue de forma mais eficiente. Isso reduz o risco de doenças cardíacas e pode melhorar a saúde cardiovascular em geral. 2. Controle do Peso Exercícios aeróbicos são eficazes na queima de calo

Exercício físico

Exercício físico e melhora na cognição

Estimulação do Fluxo Sanguíneo Durante a atividade física, o fluxo sanguíneo aumenta, o que significa uma maior quantidade de oxigênio e nutrientes sendo transportados para o cérebro. Isso pode estimular o funcionamento cerebral e proteger contra o declínio cognitivo. Produção de Neurotróficos Exerc

Exercício físico

Exercício físco na menopausa

Combate a Osteoporose Devido à diminuição nos níveis de estrogênio, as mulheres na menopausa têm um risco aumentado de osteoporose. Exercícios de resistência e de impacto, como caminhada rápida, corrida, dança e musculação, podem ajudar a manter a densidade mineral óssea e diminuir o risco de fratur

Exercício físico

Estratégias para Manter a Massa Muscular Durante a Perda de Peso

1. Consuma Proteína Suficiente A proteína é essencial para a reparação e crescimento dos músculos. Garanta que sua dieta contenha proteína suficiente de fontes de alta qualidade, como carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, ovos, leguminosas e proteínas vegetais. A ingestão recomendada

Exercício físico

Estratégias para Incorporar Exercícios na Rotina Diária

1. Transforme Atividades Cotidianas em Oportunidades de Exercício Use as escadas em vez do elevador ou da escada rolante. Caminhe ou use uma bicicleta para deslocamentos curtos em vez de dirigir. Faça atividades domésticas, como limpeza e jardinagem, com mais vigor para aumentar o gasto calórico. 2.

Exercício físico

Esteira: treino longo ou intervalado para queimar mais calorias?

Vamos explorar cada abordagem e como eles podem ajudar na queima calórica. Treino Longo (Steady-State Cardio) O treino longo em esteira, também conhecido como cardio de estado estável, envolve correr ou caminhar em uma velocidade constante por um período de tempo prolongado. Este tipo de exercício t

Exercício físico

Esquiar: queima quantas calorias?

O Gasto Calórico do Esqui: Um Exercício Eficiente de Queima de Calorias Esquiar trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, aumenta a frequência cardíaca e, consequentemente, queima uma quantidade significativa de calorias. A quantidade exata de calorias queimadas pode variar bastante dependen

Exercício físico

Esqui: como fortalecer os músculos para evitar lesões

Vamos explorar como você pode se condicionar adequadamente para proteger-se contra lesões. Relevância do Fortalecimento Muscular no Esqui Fortalecer os músculos reduz a pressão sobre as articulações, melhora o equilíbrio e a estabilidade, e ajuda a prevenir as lesões mais comuns entre esquiadores, c

Exercício físico

Esqui: como fortalecer os músculos?

Estratégias de Treinamento para Fortalecer os Músculos 1. Exercícios de Força A musculação tradicional é uma das maneiras mais eficazes de fortalecer os músculos para o esqui. Inclua exercícios como: Agachamentos: Para quadríceps, isquiotibiais e glúteos, essenciais para o movimento de esqui. Deadli

Exercício físico

Entenda porque você precisa sair do sedentarismo

Melhora da Saúde Cardiovascular A atividade física regular fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. Também ajuda a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol. Controle de Peso O sedentarismo contribui para o ganho d

Exercício físico

Entenda como a atividade física ajuda a combater a depressão

Melhoria da Química Cerebral Aumento de Neurotransmissores: O exercício pode aumentar a liberação de neurotransmissores como serotonina, norepinefrina e dopamina, que melhoram o humor e são frequentemente alvos de medicamentos antidepressivos. Neurogênese: Há evidências de que a atividade física est

Exercício físico

Eletroestímulo muscular tem mais eficácia que musculação normal?

EMS vs. Musculação Tradicional A musculação tradicional promove a hipertrofia muscular e o aumento da força através do levantamento de pesos, que gera microlesões nas fibras musculares. Durante a recuperação, essas fibras se reparam e crescem, resultando em músculos mais fortes e maiores. Esse proce

Exercício físico

Eletroestímulo muscular: o que é e como funciona?

Este método pode ser usado tanto para fins de treinamento e condicionamento físico quanto para reabilitação terapêutica. Princípios do Eletroestímulo Muscular O EMS trabalha enviando impulsos elétricos seguros através de eletrodos colocados sobre a pele. Esses impulsos imitam o potencial de ação que

Exercício físico

É normal as costas doerem durante a corrida?

Causas Potenciais de Dor nas Costas Durante a Corrida Má Postura de Corrida: Correr com uma postura inadequada pode aumentar o estresse na coluna vertebral. Inclinar-se para frente ou para trás excessivamente, balançar demais os braços, ou não manter o tronco estável pode contribuir para a dor. Impa

Exercício físico

É melhor treinar de manhã ou de noite?

Benefícios do Exercício pela Manhã: Estabelecimento de uma rotina: O treino matinal pode ajudar a estabelecer uma rotina de exercícios constante, pois você o faz antes de outras obrigações poderem interferir. Aumento do Metabolismo: Fazer atividade física de manhã pode aumentar o metabolismo e poten

Exercício físico

É melhor alongar antes ou depois do treino?

Alongamento Antes do Treino O alongamento antes do treino deve se concentrar em preparar o corpo para a atividade que está por vir. Isso geralmente envolve alongamentos dinâmicos, os quais integram movimento e ajudam a aumentar a circulação sanguínea, a flexibilidade e a amplitude de movimento, e po