Devemos alongar antes de treinar?

Tradicionalmente, muitas pessoas eram encorajadas a alongar antes do treino, porém, pesquisas mais recentes sugerem que o tipo e o tempo de alongamento podem ser cruciais para a eficácia e segurança do seu treino.

Alongamento estático vs. alongamento dinâmico

Alongamento Estático: Envolve estender um músculo até o ponto de leve desconforto e mantê-lo nessa posição por um certo período, geralmente entre 15 e 60 segundos. Estudos sugerem que o alongamento estático, quando realizado antes de uma atividade que requer a força máxima dos músculos ou explosividade, como o levantamento de peso ou sprints, pode temporariamente diminuir o desempenho.

Alongamento Dinâmico: Está relacionado a movimentos controlados que aumentam o fluxo sanguíneo, aquecem os músculos e elevam o alcance do movimento articular. Isso envolve repetições de movimentos graduais que imitam um exercício ou técnica esportiva específica. A maioria dos especialistas hoje recomenda o alongamento dinâmico como parte do aquecimento, pois pode ajudar a preparar o corpo para a atividade e melhorar a performance.

Quando e como alongar

Antes do Treino: Um aquecimento dinâmico, incluindo movimentos articulares e alongamento dinâmico focado nas áreas do corpo que serão utilizadas durante a sessão, é a escolha recomendada. Isso pode ajudar a aumentar a temperatura do corpo e a circulação para os músculos.

Depois do Treino: O alongamento estático pode ser mais benéfico após o treino, quando os músculos estão aquecidos. Isso pode ajudar na recuperação, flexibilidade e alívio da tensão muscular.

Benefícios do alongamento regular

Melhoria da Flexibilidade e Mobilidade Articular: Um programa regular de alongamento pode levar a uma melhora progressiva na flexibilidade e mobilidade.

Redução do Risco de Lesões: Músculos mais flexíveis e articulações mais móveis podem reduzir o risco de lesões durante a atividade física.

Recuperação Mais Rápida: O alongamento após o exercício pode ajudar na recuperação muscular e diminuir a rigidez muscular pós-treino.

Conclusão

É aconselhável incluir o alongamento dinâmico no aquecimento e o alongamento estático no resfriamento do exercício. Cada sessão de treino deve ser precedida por um aquecimento que prepare os músculos e articulações para o esforço e concluída com um resfriamento que promova a recuperação. Um programa de alongamento deve ser personalizado para se adequar ao seu nível de condicionamento físico e objetivos de treino, e, se possível, desenvolvido por um treinador de fitness ou fisioterapeuta.