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Os erros mais comuns que te impedem de emagrecer

Falta de Consistência e Expectativas Irrealistas Um dos erros mais comuns é não ser consistente com uma rotina de alimentação ou atividade física e manter expectativas irrealistas. A perda de peso é um processo gradual e requer paciência e persistência. Definir metas de peso irrealistas para curtos

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Os benefícios da dieta mediterrânea para a saúde do coração

Abaixo, exploramos os principais benefícios da dieta mediterrânea para a saúde do coração. 1. Riqueza em Gorduras Saudáveis A dieta mediterrânea é rica em gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas provenientes de alimentos como azeite de oliva, nozes e peixes gordos. Essas gorduras são considerada

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Ortorexia: o que é?

A ortorexia não é atualmente reconhecida como um distúrbio alimentar oficial nos manuais de diagnóstico, como o DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais); no entanto, é um fenômeno crescentemente reconhecido que pode ter efeitos graves na saúde e na qualidade de vida. Caracterí

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Orientações para Manter a Motivação na Perda de Peso

Aqui estão algumas orientações para manter a motivação na perda de peso: 1. Defina Metas Claras e Realistas: Estabeleça objetivos de perda de peso específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado (metas SMART). Ter metas pequenas e gerenciáveis pode mantê-lo encorajado e foc

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Orientações para Evitar Comer por Tédio

Aqui estão algumas estratégias para ajudar a evitar essa armadilha: 1. Identifique o Comportamento: Esteja atento aos momentos em que você sente vontade de comer sem estar realmente com fome. Reconhecer o padrão é o primeiro passo para mudá-lo. 2. Estabeleça Rotinas Alimentares Regulares: Ter horári

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Orientações para Evitar a Fadiga Adrenal através da Alimentação

Enquanto as glândulas adrenais podem de fato exaurir-se devido a estresse crônico, o que resulta em desequilíbrios hormonais que afetam a energia, a ideia de "fadiga adrenal" como uma condição médica distinta é controversa. No entanto, os seguintes conselhos nutricionais podem apoiar a função adrena

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Orientações para evitar a enxaqueca

Aqui estão algumas orientações para evitar a enxaqueca: 1. Identifique e Evite Gatilhos Gatilhos comuns incluem certos alimentos e bebidas, estresse, alterações hormonais, falta ou excesso de sono, exercícios físicos intensos, cheiros fortes, luzes piscantes e mudanças climáticas. Manter um diário d

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Orientações para cuidar da alimentação de quem tem Alzheimer

Aqui estão algumas orientações para cuidar da alimentação de pessoas com Alzheimer: Estabeleça Rotinas de Refeição Consistentes Tente oferecer refeições e lanches à mesma hora todos os dias para estabelecer uma rotina. Mantenha um Ambiente Calmo e Sem Distrações Reduza ruídos e distrações durante a

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Orientações de Mindfulness para uma Alimentação Saudável

Aqui estão algumas orientações de mindfulness que podem promover uma alimentação mais saudável: 1. Coma Conscientemente: Reserve tempo para cada refeição, sente-se e elimine distrações como TV ou dispositivos eletrônicos. Concentre-se nos aspectos sensoriais dos alimentos, como sabor, cheiro e textu

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Onde perdemos gordura primeiro?

Compreensão da Perda de Gordura Corporal A perda de gordura ocorre de maneira sistemática e influenciada pela genética de cada pessoa. O corpo queima gordura armazenada para energia quando há um déficit calórico, mas a ordem e os locais onde a gordura é perdida variam de pessoa para pessoa. A Influê

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Ômega 3: quais os benefícios?

O ômega 3 é um tipo de ácido graxo poli-insaturado essencial, o que significa que ele é crucial para a saúde, mas não pode ser produzido pelo corpo humano e, portanto, deve ser obtido através da alimentação ou suplementação. Existem diversos benefícios associados à ingestão adequada de ômega 3, incl

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Ômega 3: para que serve na musculação?

O ômega 3, um ácido graxo essencial encontrado em fontes como peixes, sementes de chia e nozes, é frequentemente associado a benefícios à saúde cardiovascular e cerebral. No entanto, seu papel na musculação e no fitness também é significativo. Este artigo explora como o ômega 3 pode beneficiar aquel

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Ômega 3: o que é e quando tomar

O ômega 3 é um grupo de ácidos graxos poli-insaturados essenciais, o que significa que são vitais para a saúde mas não podem ser sintetizados pelo corpo humano, devendo ser obtidos através da dieta ou suplementação. Os tipos mais conhecidos e estudados de ômega 3 são o ácido alfa-linolênico (ALA), e

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Óleos essenciais ajudam no emagrecimento?

Vamos examinar como os óleos essenciais são às vezes associados ao emagrecimento. Óleos Essenciais e o Emagrecimento Supressão do Apetite: Há alegações de que alguns óleos essenciais podem influenciar o centro de saciedade no cérebro, potencialmente ajudando a controlar o apetite e os desejos alimen

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Óleo de Cártamo: o que é e quais os benefícios

Perfil Nutricional O óleo de cártamo é majoritariamente composto por ácido linoleico (um ácido graxo ômega-6) e ácido oleico (um ácido graxo ômega-9). Existem dois tipos principais de óleo de cártamo disponíveis no mercado: Alto em ácido linoleico: Rico em ácidos graxos poli-insaturados, conhecido p

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Óleo de Cártamo: ajuda de fato no emagrecimento?

O Que Dizem os Estudos? Alguns estudos iniciais sugeriram que o ácido linoleico conjugado (CLA), encontrado em certas variedades de óleo de cártamo, poderia ajudar na redução da gordura corporal. As teorias por trás dessas alegações incluem: Estímulo à Lipólise: A capacidade do CLA de aumentar a que

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Óleo de babosa: o que é e para que serve?

Aqui estão alguns dos principais usos e benefícios do óleo de babosa: Para a Pele Hidratante: A babosa é conhecida pelas suas propriedades hidratantes e é frequentemente usada para tratar a pele seca. Cicatrização de Feridas: A aplicação de babosa tem sido ligada à aceleração do processo de cicatriz

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Óleo de amendoim ajuda no colesterol alto?

Gorduras Monoinsaturadas e Colesterol: Perfil de Gorduras: O óleo de amendoim é rico em gorduras monoinsaturadas, como o ácido oleico, que são conhecidas por ajudarem a reduzir o colesterol LDL (""ruim"") sem afetar adversamente o colesterol HDL (""bom""). Ação das Gorduras Monoinsaturadas: Estas go

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Óculos de sol: por que é importante usar?

Proteção Contra Raios UVA principal função dos óculos de sol é bloquear os raios UV prejudiciais emitidos pelo sol. A exposição prolongada à radiação UV pode levar ao desenvolvimento de catarata, degeneração macular relacionada à idade, pterígio (crescimento do tecido na córnea) e pode causar danos

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Obesidade: quais doenças pode causar?

A obesidade é uma condição de saúde grave e crescente em todo o mundo, conhecida por ser um fator de risco para várias doenças. Este artigo aborda as principais doenças que podem ser causadas ou exacerbadas pela obesidade. Doenças Cardíacas e Acidentes Vasculares Cerebrais A obesidade aumenta signif

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Obesidade: o que fazer para evitar

A obesidade é um problema de saúde global que aumenta o risco de várias doenças crônicas. Este artigo oferece orientações práticas sobre como evitar a obesidade através de mudanças no estilo de vida e escolhas alimentares saudáveis. Entendendo a Obesidade Antes de discutir as estratégias de prevençã

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Obesidade: o que é, graus de obesidade e causas

A obesidade é um tema que nunca sai dos noticiários e preocupa muita gente. De acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), há mais de 18 milhões de brasileiros obesos. Considerando também os casos de sobrepeso, o número salta para 70 milhões. Pouca prática de exercícios

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Obesidade: o que é e quais as causas

O que é Obesidade A obesidade é definida como um excesso de gordura corporal que pode prejudicar a saúde. É geralmente medida pelo Índice de Massa Corporal (IMC), onde um IMC de 30 ou mais indica obesidade. Causas Genéticas da Obesidade A genética desempenha um papel importante na obesidade. Pessoas

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Obesidade mórbida: o que é e quais alimentos ajudam a evitar

A obesidade mórbida é uma condição de saúde grave e crescente globalmente. Este artigo explora o que é a obesidade mórbida, suas implicações para a saúde e como certos alimentos podem ajudar na prevenção. O que é Obesidade Mórbida Obesidade mórbida é uma forma avançada de obesidade onde o excesso de

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Obesidade infantil: o que é e quais as causas

O que é Obesidade Infantil A obesidade infantil ocorre quando uma criança está significativamente acima do peso ideal para sua idade e altura. Isso é frequentemente avaliado usando o Índice de Massa Corporal (IMC) para idade, considerando os padrões específicos de crescimento infantil. Causas Genéticas Assim como na obesidade em