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Cor da urina: o que ela indica sobre sua hidratação?

Aqui estão algumas diretrizes gerais sobre o que a cor da urina pode indicar sobre sua hidratação: Urina Clara a Amarelo Pálido: Geralmente um sinal de hidratação adequada. A hidratação é suficiente quando a urina é de cor clara ou amarelo muito pálido. Amarelo Médio: Normal e indica hidratação norm

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Controlar os níveis de glicemia pode melhorar a qualidade do sono

Impacto da Glicemia no Sono Hiperglicemia (altos níveis de glicose) pode levar a uma necessidade frequente de urinar durante a noite (noctúria), perturbando o sono. Além disso, o excesso de açúcar no sangue pode causar desconforto, inquietação e dificuldade para adormecer. Hipoglicemia (baixos nívei

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Consumo moderado de álcool: qual a recomendação mensal?

Recomendações de Consumo Moderado de Álcool Diretrizes Gerais Internacionais A Organização Mundial da Saúde (OMS) e outras entidades de saúde geralmente descrevem o consumo "moderado" de álcool como até uma bebida padrão por dia para mulheres e até duas bebidas padrão por dia para homens. Uma "bebid

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Consumo de proteína e melhora da depressão

Proteínas fornecem aminoácidos essenciais que são precursores de neurotransmissores envolvidos no humor, como a serotonina e a dopamina. Aminoácidos e Neurotransmissores: Triptofano: É um aminoácido essencial usado pelo corpo para produzir serotonina, um neurotransmissor frequentemente chamado de "s

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Consumo de álcool: como pode afetar a nossa saúde?

Efeitos a Curto Prazo Intoxicação Alcoólica: Pode levar à desorientação, falta de coordenação motora, fala arrastada e até risco de coma e morte em casos de intoxicação aguda. Comportamento e Julgamento: A ingesta de álcool pode alterar o comportamento, reduzindo as inibições e afetando a capacidade

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Conheça os 6 pilares da medicina do estilo de vida

1. Alimentação Adequada Uma alimentação saudável é a pedra angular da medicina do estilo de vida. Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis fornece nutrientes essenciais para manter o corpo funcionando adequadamente e prevenir doenças relacionadas à d

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Compulsão alimentar e descontrole emocional: quais as principais diferenças?

Compulsão Alimentar A compulsão alimentar é caracterizada por episódios recorrentes de ingestão de grandes quantidades de alimentos em um curto período, geralmente acompanhados por uma sensação de perda de controle durante o episódio. As pessoas que sofrem de compulsão alimentar podem comer rápido d

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Compulsão alimentar: causas e estratégias de enfrentamento

Reconhecido como um transtorno alimentar oficial, o transtorno de compulsão alimentar periódica (TCAP) afeta uma porcentagem significativa da população e costuma estar ligado a uma variedade de causas psicológicas, fisiológicas e sociais. Causas da Compulsão Alimentar Fatores Psicológicos: Estresse,

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Compreendendo e Gerenciando a Síndrome Metabólica

Gerenciar a síndrome metabólica envolve adotar mudanças no estilo de vida para tratar suas causas subjacentes. Aqui estão as estratégias principais: 1. Alimentação Saudável: Adote uma dieta rica em frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Limite a ingestão de açúcares adicionados, gordu

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Compreendendo e Gerenciando a Resistência à Insulina

A resistência à insulina é um estado no qual as células do corpo não respondem adequadamente à insulina, o hormônio que permite o uso da glicose (açúcar) como energia. Quando a resistência à insulina ocorre, níveis mais altos de insulina são necessários para manter niveis de glicose sanguínea normai

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Complicações da diabetes na visão

Retinopatia Diabética A retinopatia diabética é uma das complicações mais comuns e graves da diabetes que afeta os olhos. Ela ocorre quando o excesso de açúcar no sangue causa danos aos vasos sanguíneos da retina, a camada de tecido na parte de trás do olho que é sensível à luz. Com o tempo, esses v

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Como viver mais e melhor na terceira idade

Nos primórdios da civilização, a expectativa de vida — também chamada de esperança de vida — ao nascer era muito baixa. Morria-se muito jovem! Isso deveu-se ao fato da medicina não ser tão avançada e as vacinas, por exemplo, não existirem para poder prevenir certos tipos de doenças ou até mesmo evitar

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Como Superar os Platôs de Emagrecimento

No entanto, existem estratégias que você pode adotar para superar esse desafio e continuar progredindo. Aqui estão algumas delas: 1. Reavaliar a Ingestão Calórica: À medida que você emagrece, seu corpo requer menos calorias para funcionar. Verifique sua ingestão atual e faça ajustes para criar um dé

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Como saber se tenho sintomas de uma má alimentação?

A seguir estão alguns sinais que podem indicar que sua dieta pode não estar adequada: Fadiga e Falta de Energia Uma dieta pobre pode deixar você cansado, pois seu corpo não está recebendo energia suficiente ou os nutrientes corretos para um bom funcionamento. Pele, Cabelo e Unhas Frágeis Um indicati

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Como reverter o quadro de pré-diabetes com alimentação?

Escolha Carboidratos Complexos Substitua carboidratos refinados e processados por fontes de carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente e têm um impacto menor nos níveis de glicose no sangue. Exemplos incluem: Grãos integrais como arroz integral, aveia e quinoa Leguminosas como feijão,

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Como resistir a tentações e desejos?

Resistir a tentações e desejos, especialmente quando se trata de alimentos não saudáveis ou hábitos prejudiciais, é um desafio comum. Este artigo oferece estratégias baseadas em evidências científicas para ajudar a superar esses impulsos e manter um estilo de vida saudável. Entenda Suas Gatinhos de

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Como resistir a tentações durante finais de semana?

Estratégias para Manter o Foco na Dieta nos Finais de Semana Planejamento Antecipado Prepare ou planeje suas refeições e lanches saudáveis para o final de semana. Ter essa estrutura pode ajudar a evitar escolhas impulsivas. Moderação, Não Deprivação Permita-se desfrutar de uma pequena porção de algo

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Como reduzir o colesterol?

1. Ajustes na Dieta Reduza a ingestão de gorduras saturadas: Limitar alimentos ricos em gorduras saturadas, como carnes vermelhas gordas e laticínios integrais, pode ajudar a diminuir o colesterol LDL. Elimine as gorduras trans: Evite alimentos processados que contenham óleos parcialmente hidrogenad

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Como reduzir a ansiedade com meditação?

Meditação como Ferramenta de Alívio da Ansiedade Ansiedade é uma parte natural da vida, mas quando se torna frequente ou intensa, pode prejudicar o bem-estar. A meditação pode ser particularmente eficaz para gerenciar a ansiedade devido a sua capacidade de promover relaxamento e consciência. Aqui es

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Como reduzir a ansiedade com exercícios de respiração?

Técnicas de Respiração para Diminuir a Ansiedade A conexão entre a respiração e a ansiedade é poderosa, com o ato de respirar podendo influenciar diretamente o sistema nervoso e a resposta ao estresse. Aqui estão algumas técnicas de respiração eficazes para reduzir a ansiedade: 1. Respiração Diafrag

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Como prevenir quedas na terceira idade?

Aqui estão estratégias eficazes para minimizar o risco de quedas em idosos. 1. Exercícios de Equilíbrio e Fortalecimento Fisioterapia ou exercícios direcionados, como Tai Chi, Yoga ou Pilates, podem melhorar o equilíbrio e a força física, tornando menos provável que uma pessoa idosa caia. 2. Revisão

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Como prevenir a queda de cabelo com alimentação

Aqui estão algumas recomendações dietéticas para ajudar a prevenir a queda de cabelo:1. Consuma Proteínas AdequadasO cabelo é feito principalmente de proteína, especificamente queratina. Inclua fontes adequadas de proteínas na sua dieta, como carnes magras, peixes, ovos, laticínios, leguminosas e pr

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Como perder 10kgs pós carnaval?

Siga estas etapas para uma perda de peso progressiva e sustentável: 1. Estabeleça Objetivos Realistas Perder entre 0,5 a 1 kg por semana é considerado seguro e sustentável. Portanto, planeje perder 10 kg ao longo de vários meses. 2. Crie um Déficit Calórico Para perder peso, você deve consumir menos

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Como o nosso corpo obtém energia?

A seguir, serão detalhadas as vias metabólicas pelas quais o corpo extrai e utiliza energia. Metabolismo de Carboidratos Glicose: A principal fonte de energia para o corpo, especialmente para o cérebro e músculos em atividade. Os carboidratos consumidos são quebrados em glicose durante a digestão e

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Como o biotipo influencia no emagrecimento?

Esses biotipos são determinados geneticamente e podem influenciar a facilidade com que uma pessoa ganha ou perde peso, assim como a forma do corpo. Vejamos como cada biotipo pode influenciar o emagrecimento: Ectomorfos Características: Corpos magros e delicados, metabolismos rápidos e dificuldade em