Saúde Estratégias para desinchar depois de uma viagem de avião Ative a Circulação Assim que possível após o pouso, movimente-se para ajudar a ativar a circulação sanguínea. Caminhe pelo aeroporto ou faça uma série de alongamentos e exercícios leves. Se estiver em uma conexão entre voos, aproveite para caminhar no terminal em vez de permanecer sentado. Hidrate-s
Saúde Estratégias para consumir aumentar o consumo de água 1. Comece o Dia com Água Iniciar o dia com um copo de água, talvez com um pouco de suco de limão, pode ajudar a instaurar o hábito de beber água regularmente. 2. Use um Aplicativo ou Alarme de Lembrete Utilize a tecnologia a seu favor. Há aplicativos de lembrete de hidratação e você pode configurar
Alimentação saudável Estratégias para Aumentar o Consumo de Água 1. Defina uma Meta Diária Estabeleça uma quantidade específica de água para beber cada dia. A recomendação geral é de aproximadamente 2 litros para mulheres e 2,5 litros para homens, mas isso pode variar dependendo de peso, clima e nível de atividade. 2. Use uma Garrafa Reutilizável Ter uma garrafa
Alimentação saudável Estratégias para Aumentar a Ingestão de Vitaminas e Minerais Aqui estão algumas estratégias para ajudar a aumentar a ingestão desses nutrientes essenciais: 1. Consumir uma Dieta Variada e Colorida Coma uma ampla variedade de vegetais e frutas. Cada cor fornece um conjunto diferente de vitaminas, minerais e antioxidantes. Tente incluir legumes e frutas multico
Saúde Estratégias nutricionais para o controle do colesterol Aqui estão algumas estratégias nutricionais eficazes. Adote uma Dieta Rica em Fibras Fibras Solúveis: Encontradas em aveia, maçãs, peras, legumes e sementes de linhaça, ajudam a se ligar ao colesterol no trato digestivo e removê-lo do corpo. Fibras Insolúveis: Presentes em cereais integrais e vegeta
Alimentação saudável Estou resfriado, posso tomar sorvete? Sorvete e Garganta Inflamada: Se você está com a garganta inflamada, que é um sintoma comum do resfriado, o sorvete pode oferecer algum alívio temporário devido à sua temperatura fria. Isso pode ser reconfortante e reduzir temporariamente a dor ou o desconforto. Preocupações Nutricionais: Por outro
Saúde Estilos de vida saudáveis para prevenir doenças Aqui estão algumas medidas essenciais para manter seu corpo e mente saudáveis e minimizar o risco de doenças crônicas. 1. Alimentação Balanceada Consumir uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Limitar alimentos ricos em gorduras saturadas, gordura
Alimentação saudável Estévia: é saudável? Aqui estão alguns pontos a considerar sobre a estévia: Benefícios Potenciais Baixa Caloria: A estévia não contém calorias, tornando-se uma opção popular para aqueles que procuram reduzir a ingestão calórica e gerenciar o peso. Controle de Açúcar no Sangue: Não eleva os níveis de açúcar no sangue, se
Alimentação saudável Estévia é calórica? Como são muitas vezes entre 200 a 300 vezes mais doces que o açúcar de mesa (sacarose), apenas uma pequena quantidade de estévia é necessária para adoçar alimentos e bebidas. Aspectos da Estévia: Sem Calorias: O corpo humano não metaboliza os glicosídeos de esteviol para energia, portanto, o uso da
Exercício físico Esteira: treino longo ou intervalado para queimar mais calorias? Vamos explorar cada abordagem e como eles podem ajudar na queima calórica. Treino Longo (Steady-State Cardio) O treino longo em esteira, também conhecido como cardio de estado estável, envolve correr ou caminhar em uma velocidade constante por um período de tempo prolongado. Este tipo de exercício t
Bem-estar Esteatose hepática: quando o fígado sofre com o excesso de gordura Paula tem 42 anos e sempre fez acompanhamento de rotina com sua ginecologista. Sua médica solicitava exames de sangue, mamografia, papanicolau e alguns exames de imagem. Na sua última consulta médica, Paula recebeu também um pedido de ultrassonografia abdominal. O laudo trazia uma informação nova na sua conclusão: esteatose hepática.
Saúde Esteatose hepática: o que é e como tratar A esteatose hepática, comumente conhecida como gordura no fígado, é uma condição crescente de saúde que afeta uma grande parcela da população. Esta condição pode ter implicações sérias para a saúde se não for gerenciada adequadamente. Vamos explorar o que é a esteatose hepática, suas causas e as mel
Exercício físico Esquiar: queima quantas calorias? O Gasto Calórico do Esqui: Um Exercício Eficiente de Queima de Calorias Esquiar trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, aumenta a frequência cardíaca e, consequentemente, queima uma quantidade significativa de calorias. A quantidade exata de calorias queimadas pode variar bastante dependen
Alimentação saudável Esqui: o que comer durante o dia? A Importância de Nutrir-se Corretamente Durante o Esqui As condições do esqui exigem muito do corpo devido ao frio, à elevada altitude e às demandas físicas da atividade. Comer adequadamente ao longo do dia é importante para manter a energia, o foco e a resistência, além de prevenir a hipoglicemia e
Exercício físico Esqui: como fortalecer os músculos para evitar lesões Vamos explorar como você pode se condicionar adequadamente para proteger-se contra lesões. Relevância do Fortalecimento Muscular no Esqui Fortalecer os músculos reduz a pressão sobre as articulações, melhora o equilíbrio e a estabilidade, e ajuda a prevenir as lesões mais comuns entre esquiadores, c
Exercício físico Esqui: como fortalecer os músculos? Estratégias de Treinamento para Fortalecer os Músculos 1. Exercícios de Força A musculação tradicional é uma das maneiras mais eficazes de fortalecer os músculos para o esqui. Inclua exercícios como: Agachamentos: Para quadríceps, isquiotibiais e glúteos, essenciais para o movimento de esqui. Deadli
Remédios para emagrecer Esqueci de aplicar o Ozempic, e agora? Ozempic® (semaglutida) é um medicamento injetável usado para melhorar o controle glicêmico em adultos com diabetes tipo 2 e, em alguns casos, para auxiliar na perda de peso. Se você esqueceu uma dose de Ozempic®, é importante seguir as orientações fornecidas pelo seu médico ou as instruções de bula
Alimentação saudável Espumante é saudável? No entanto, é importante ter cautela com afirmações sobre as bebidas alcoólicas serem "saudáveis", pois o consumo de álcool também está associado a riscos para a saúde. Possíveis Benefícios do Espumante: Antioxidantes: Similar aos vinhos tranquilos, os espumantes contêm polifenóis, como resveratrol,
Alimentação saudável Escolhendo o seu Ovo de Páscoa: existe um mais saudável? Aqui estão algumas características que podem tornar um ovo de Páscoa mais saudável: 1. Chocolate Amargo: Escolha ovos de Páscoa feitos com chocolate amargo que contenha pelo menos 70% de cacau. O chocolate amargo contém menos açúcar e é rico em antioxidantes, como os flavonoides. 2. Sem Adição de Aç
Saúde Esclerose Múltipla e alimentação: qual a relação? Inflamação e Função ImunológicaUma das principais características da EM é a inflamação crônica e a desregulação do sistema imunológico. Alimentos pró-inflamatórios, como aqueles ricos em gorduras saturadas e açúcares simples, podem contribuir para a elevação dos marcadores inflamatórios no corpo. Po
Saúde Ervas ajudam a aliviar o estresse? Várias ervas também contêm compostos que podem ter um efeito tranquilizante e relaxante no sistema nervoso. Ervas Conhecidas por Ajudar a Aliviar o Estresse: 1. Ashwagandha (Withania somnifera): Uma erva adaptogênica popular na medicina ayurvédica, que se acredita ajudar a reduzir os níveis de corti
Saúde EPA e DHA: o que são e quais os benefícios? EPA (Ácido Eicosapentaenoico) e DHA (Ácido Docosa-hexaenoico) são ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa encontrados predominantemente em óleos de peixes e frutos do mar. Ambos são considerados ácidos graxos essenciais, o que significa que são cruciais para a saúde humana, mas o corpo não pode produz
Saúde Enzimas digestivas: quando tomar? Veja quando a suplementação com enzimas digestivas pode ser recomendada: 1. Deficiência Enzimática Indivíduos com deficiência na produção de enzimas digestivas devido a condições, como insuficiência pancreática, fibrose cística ou doenças pancreáticas, podem se beneficiar da suplementação. 2. Intole
Saúde Enzimas digestivas: o que é e como funciona São produzidas pelo corpo, principalmente no pâncreas, estômago e intestino delgado, e são essenciais para o processo de digestão. A seguir estão os principais tipos de enzimas digestivas e como elas funcionam: Amilases Função: Quebram carboidratos complexos como amido e glicogênio em açúcares simpl
Saúde Enzimas de emagrecimento: como funciona? Digestão e Metabolismo Enzimas são proteínas que catalisam reações bioquímicas no corpo, incluindo aquelas envolvidas na digestão e metabolismo de nutrientes. Enzimas digestivas como lipases, proteases e amilases desempenham um papel essencial na quebra de gorduras, proteínas e carboidratos, respect
