Saúde Conheça os 6 pilares da medicina do estilo de vida 1. Alimentação Adequada Uma alimentação saudável é a pedra angular da medicina do estilo de vida. Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis fornece nutrientes essenciais para manter o corpo funcionando adequadamente e prevenir doenças relacionadas à d
Alimentação saudável Conheça as qualidades de 18 tipos de farinhas Aqui está uma visão geral de 18 tipos de farinhas e suas qualidades: 1. Farinha de Trigo Branca (All-purpose): Versátil, usada para pães, bolos, massas e mais. Contém glúten. 2. Farinha de Trigo Integral: Feita de grãos inteiros de trigo, mais rica em fibras do que a farinha branca, mas também conté
Alimentação saudável Conheça as diferenças entre os tipos de açúcar A verdade é que eles são completamente diferentes um do outro, em gosto, cor e composição nutricional. Do açúcar branco ao açúcar mascavo, aqui estão diferentes tipos de açúcares que você precisa conhecer: * Cristal: entre os açúcares brancos é o que passa por menos processos. Ele possui grãos maiores e
Alimentação saudável Conheça a diferença entre os tipos de chocolate Vejamos as diferenças entre alguns dos tipos mais comuns de chocolate: Chocolate ao Leite: Contém cacau, manteiga de cacau, açúcar e leite em pó ou líquido. Geralmente, tem uma quantidade menor de cacau sólido (entre 10-30%). É mais doce, mais cremoso e mais suave em sabor de cacau. Chocolate Amargo
Saúde feminina Congelamento de óvulos: qual a melhor alimentação durante o processo? Embora não exista uma dieta específica garantida para melhorar os resultados do congelamento de óvulos, algumas diretrizes gerais de nutrição podem apoiar a saúde reprodutiva durante este período: Alimentação Rica em Nutrientes Folato e Outras Vitaminas do Complexo B: Inclua alimentos ricos em folat
Saúde Compulsão alimentar e descontrole emocional: quais as principais diferenças? Compulsão Alimentar A compulsão alimentar é caracterizada por episódios recorrentes de ingestão de grandes quantidades de alimentos em um curto período, geralmente acompanhados por uma sensação de perda de controle durante o episódio. As pessoas que sofrem de compulsão alimentar podem comer rápido d
Saúde Compulsão alimentar: causas e estratégias de enfrentamento Reconhecido como um transtorno alimentar oficial, o transtorno de compulsão alimentar periódica (TCAP) afeta uma porcentagem significativa da população e costuma estar ligado a uma variedade de causas psicológicas, fisiológicas e sociais. Causas da Compulsão Alimentar Fatores Psicológicos: Estresse,
Liti Compreendendo e Superando o Comer Emocional: Estratégias Comportamentais Eficazes É frequente observarmos que a pessoa responde emocionalmente de maneira muito associativa, aprendendo que a comida serve como um alívio imediato para o desconforto emocional, embora isso não resolva o problema de forma definitiva. Raramente há uma pausa para entender realmente a emoção sentida e exp
Saúde Compreendendo e Gerenciando a Síndrome Metabólica Gerenciar a síndrome metabólica envolve adotar mudanças no estilo de vida para tratar suas causas subjacentes. Aqui estão as estratégias principais: 1. Alimentação Saudável: Adote uma dieta rica em frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Limite a ingestão de açúcares adicionados, gordu
Saúde Compreendendo e Gerenciando a Resistência à Insulina A resistência à insulina é um estado no qual as células do corpo não respondem adequadamente à insulina, o hormônio que permite o uso da glicose (açúcar) como energia. Quando a resistência à insulina ocorre, níveis mais altos de insulina são necessários para manter niveis de glicose sanguínea normai
Saúde Complicações da diabetes na visão Retinopatia Diabética A retinopatia diabética é uma das complicações mais comuns e graves da diabetes que afeta os olhos. Ela ocorre quando o excesso de açúcar no sangue causa danos aos vasos sanguíneos da retina, a camada de tecido na parte de trás do olho que é sensível à luz. Com o tempo, esses v
Bem-estar Como ter uma vida saudável? Ter uma vida saudável é um processo. Uma sequência de novos bons hábitos incluídos na rotina é o que vai trazer um resultado sólido a médio e longo prazo: mais energia, mais autoconfiança, melhor poder de raciocínio e seus frutos. Nesse artigo, você vai descobrir que há hábitos de vida saudável muit
Exercício físico Como ter hipertrofia de forma limpa, sem hormônios? A hipertrofia muscular, ou o aumento do tamanho dos músculos, é um objetivo comum para muitos entusiastas do fitness. No entanto, alcançá-la de forma saudável e sem o uso de hormônios exige estratégias específicas. Este artigo fornece dicas baseadas em pesquisas científicas para obter hipertrofia de
Saúde Como Superar os Platôs de Emagrecimento No entanto, existem estratégias que você pode adotar para superar esse desafio e continuar progredindo. Aqui estão algumas delas: 1. Reavaliar a Ingestão Calórica: À medida que você emagrece, seu corpo requer menos calorias para funcionar. Verifique sua ingestão atual e faça ajustes para criar um dé
Alimentação saudável Como substituir ingredientes não saudáveis nas suas receitas favoritas? A Importância de Substituir Ingredientes Não Saudáveis Substituir ingredientes não saudáveis tem muitos benefícios para a saúde. Isso ajuda a diminuir os problemas que vêm de comidas cheias de açúcar, sal e gorduras ruins. Com menos desses ingredientes ruins na sua dieta, você previne doenças como a
Saúde feminina Como sei se estou entrando na menopausa? Reconhecendo os Sinais da Menopausa A transição para a menopausa é uma fase natural na vida de uma mulher, caracterizada por sinais e sintomas distintos. Este artigo destaca os principais indícios de que você pode estar entrando na menopausa, com informações baseadas em estudos científicos e orienta
Alimentação saudável Como saber se um chocolate é saudável? No entanto, existem alguns indicadores que você pode observar ao escolher um chocolate considerado mais saudável: 1. Conteúdo de Cacau: Um chocolate saudável deve ter um alto teor de cacau. Procure por chocolates que contêm pelo menos 70% de cacau, o que indica um maior teor de flavonoides antioxida
Saúde Como saber se tenho sintomas de uma má alimentação? A seguir estão alguns sinais que podem indicar que sua dieta pode não estar adequada: Fadiga e Falta de Energia Uma dieta pobre pode deixar você cansado, pois seu corpo não está recebendo energia suficiente ou os nutrientes corretos para um bom funcionamento. Pele, Cabelo e Unhas Frágeis Um indicati
Alimentação saudável Como saber se a dieta low carb é indicada para mim? A dieta low carb tem ganhado popularidade como uma abordagem eficaz para perda de peso e melhoria da saúde. Mas como saber se é a escolha certa para você? Este artigo explora os critérios para determinar se uma dieta low carb é adequada, baseando-se em pesquisas científicas. O que é uma Dieta Low Ca
Alimentação saudável Como saber a hora de parar de comer? O corpo emite sinais físicos de fome e saciedade que podem ser aprendidos e reconhecidos para evitar o consumo excessivo de alimentos. Entendendo os Sinais de Saciedade O corpo libera hormônios como a leptina e a grelina para regular a fome e a saciedade. Aprender a ouvir esses sinais é fundamental
Saúde Como reverter o quadro de pré-diabetes com alimentação? Escolha Carboidratos Complexos Substitua carboidratos refinados e processados por fontes de carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente e têm um impacto menor nos níveis de glicose no sangue. Exemplos incluem: Grãos integrais como arroz integral, aveia e quinoa Leguminosas como feijão,
Saúde Como resistir a tentações e desejos? Resistir a tentações e desejos, especialmente quando se trata de alimentos não saudáveis ou hábitos prejudiciais, é um desafio comum. Este artigo oferece estratégias baseadas em evidências científicas para ajudar a superar esses impulsos e manter um estilo de vida saudável. Entenda Suas Gatinhos de
Saúde Como resistir a tentações durante finais de semana? Estratégias para Manter o Foco na Dieta nos Finais de Semana Planejamento Antecipado Prepare ou planeje suas refeições e lanches saudáveis para o final de semana. Ter essa estrutura pode ajudar a evitar escolhas impulsivas. Moderação, Não Deprivação Permita-se desfrutar de uma pequena porção de algo
Saúde Como reduzir o colesterol? 1. Ajustes na Dieta Reduza a ingestão de gorduras saturadas: Limitar alimentos ricos em gorduras saturadas, como carnes vermelhas gordas e laticínios integrais, pode ajudar a diminuir o colesterol LDL. Elimine as gorduras trans: Evite alimentos processados que contenham óleos parcialmente hidrogenad
Alimentação saudável Como Reduzir a Ingestão de Sal Aqui estão algumas dicas para ajudar a reduzir o consumo de sal na dieta: 1. Leia os Rótulos Alimentares Cuidadosamente Verifique o conteúdo de sódio nos rótulos dos produtos alimentícios. Atente-se não só aos valores absolutos, mas também à porcentagem de sua ingestão diária recomendada de sódio, q
